O passo a passo para fazer o Clean com perfeição

O passo a passo para fazer o Clean com perfeição

Convocamos o coach do CT CrossFire Porto Alegre, Jefferson Nobre, (CREF 015162) para mostrar um tutorial completo para você fazer o Clean com perfeição, um movimento essencial e muito usado nos treinos de CrossFit.

Confira no vídeo abaixo.

Passo a passo para fazer o Clean

Entenda o Clean

No primeiro estágio (imagem abaixo), o Clean é realizado com o movimento Deadlift, exercício concentrado nos quadríceps, tendões das pernas, músculos glúteos, seção lombar, trapézios e antebraços.

O primeiro estágio do movimento do CrossFit Clean

O segundo pull é composto pelo movimento de arranco.

O segundo movimento de arranco

Por fim, o terceiro, é realizado pelo movimento mergulho.

O terceiro com mergulho

Sobre o Coach

Jefferson Nobre é educador físico desde 1996 (CREF 015162) e especializado em treinamento funcional. Dedicou grande parte da carreira ao treino físico voltado ao futebol, onde hoje é preparador físico do Grêmio Fut7. Ainda, é personal CrossFit.

Venha treinar conosco

O CT CrossFire é referência como centro de treinamento físico e utiliza metodologias de alta intensidade.

É referência como centro de treinamento físico com métodos de alta intensidade. Conta com uma equipe multidisciplinar com expertise esportiva e médica para o melhor desempenho e com foco em resultados.

Fale com nossos treinadores.

O CT Crossfire possui uma estrutura completa para realizar aulas de Cross Training e Treinamentos funcionais de alta intensidade.​ Além das duas modalidades de aulas, contamos também com serviços de fisioterapia e nutrição.

Deixe abaixo o seu comentário e bom treino.